The venitamine Need on teatud tüüpi harjutused, mis seisnevad erinevate lihaste venitamises kas isoleeritult või treeningplaani osana.
Venitamise eelised
Lihaste venitamine on iga füüsilise rutiini oluline osa, kuna see võimaldab neil jääda paindlikuks ja vabastada pingetest. Samuti parandavad need rutiinid selliseid aspekte nagu liigeste liikumisulatused, koordinatsioon ja tasakaal.
Venitamine on ka taastusraviprogrammide oluline osa, et vabastada lihaskontraktuurid, adhesioonid, fibroos või põletikulised protsessid, mis mõjutavad liigesekapslit või pehmeid kudesid, tekitades jäikust ja liigese liikuvuse piiramist selliste häirete korral nagu osteoartriit, artriit, kapsuliit, külmunud õlg, plantaar. fastsiit, lihaste lühenemine ja isegi fibromüalgia.
Kuidas integreerida venitus oma treeningplaani
Iga treeningrutiin peaks algama soojendusfaasiga, mis aitab lihaseid treeninguks ette valmistada. See koosneb aeroobsetest tegevustest, nagu kõndimine, sörkjooks, jalgrattasõit või ujumine 15-20 minuti jooksul või kuni aktiivsuse alguseni. Pärast seda järgneb võimlemine või füüsiline aktiivsus ja lõpuks tuleb läbi viia lihaste venitamise faas.
Lihaseid tuleb venitada sujuvalt ja ühtlaselt, nii palju kui liigutusi on võimalik teostada ilma valuta, et vältida kontraktuure või isegi lihase rebenemist. Pärast treeningut aitab venitus vältida lihaste jäikust, mis on tingitud piimhappe kogunemisest lihaskiudude vahele.
Samuti on oluline kontrollida hingamist venitamise ajal, liikumise ajal on soovitatav hingata õrnalt, vältides hingamise seiskumist.
Kas venitusharjutused võivad lihaste jõudlust vähendada?
Kuigi lihaste venitamist nõutakse alati enne füüsilist tegevust, võivad sportlased avastada, et venitamine võib lihaste lõdvestamisel jõudlust vähendada.
See nähtus on selgem koos staatiline venitus, mille puhul lihast venitatakse aeglaselt ja ühtlaselt, hoides seda enne lõdvestamist paar sekundit maksimaalses venitusasendis.
See on pannud paljud sportlased eelistama alustada dünaamilise venitusviisiga, jättes passiivse venitamise viimaseks. The dünaamiline venitus Need koosnevad lühikestest ja sujuvatest korduvatest liigutustest, saab läbi viia isegi liigeste liikuvustegevusi, mille käigus viiakse läbi kogu keha liikumine ning selle rutiini osana on kaasatud venitused, mis võimaldab saavutada suuremat väledust, soodustades ka lihaste koordinatsiooni. .
Fotod: iStock - skynesher / Andrew Rich
