Sport

kõndimise määratlus

Termin kõndima võimaldab arvestada alajäsemetest ühest kohast teise kõndimine. “Kuna see on mulle lähedal, käin iga päev oma tööl jalutamas”.

Toiming, mis hõlmab jalgadega kõndimist või jala läbimist

Ja selle sõna muu kasutus viitab kõndida teatud vahemaa. “Arst andis mulle operatsioonijärgseks harjutuseks iga päev nelikümmend minutit kõndimist.”

Tervislik tegevus, hea kehale ja hingele

Tänapäeval on kõndimisest saanud a ülipopulaarne tegevus ja asjaolu, et see on a väga tervislik treening, eriti neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, samuti loodusliku ravina teatud seisundite mõju leevendamiseks, näiteks südamehaiguste või nende tippaegade, näiteks stressi korral, pluss kõndimine on tasuta, Me ei pea maksma ühegi jõusaali tasu, et seda tervislikku tegevust harrastada, tuleb lihtsalt jalga panna mugavad jalanõud ja minna jalutama kõikjal ja igal pool.

Siis kaalujälgimine, füüsilist, vaimset ja hingelist võimekust kosutav, hüpertensiivsete inimeste loomulik teraapia vererõhu alandamiseks, südame tugevdamine, ateroskleroosi haigestumise riski vähendamine, osteoporoosi ennetamine on mõned kõndimise peamised eelised.

Enamik inimesi usub, et kõndimine aitab nende füüsilist tervist ja see on kahtlemata nii, kuid kõndimine on ka suurepärane antidepressant, millel, nagu kõigil loomulikel tegevustel, ei ole vastunäidustusi.

Täiskasvanud ei ole praegu jalutuskäikudest väga huvitatud ja kahjuks valivad üha enamad inimesed kõige lihtsama ja lihtsaima tee, näiteks ühistranspordi või autoga, isegi kui need on väga lühikesed vahemaad.

Selle väga levinud ja inimtegevuse vastu töötab ka tehnoloogia fenomenaalne areng, sest loomulikult on see tekitanud tegevusi ja elemente, mis muudavad liigutused mehaanilisemaks, kuid eemalduvad tervislikust, liftidest, eskalaatoritest, igasugusest transpordist, välja arvatud muu hulgas jalgrattad.

Ja peame ütlema, et tänapäeval eelistavad paljud inimesed oma vabal ajal vestelda mobiiltelefoniga, arvutiga, vaadata nutitelerist filme või sarju, kui minna jalutama, kasvõi pool tundi, mis on soovitatav. iga päev.

Rääkimata tundidest, mille veedame peaaegu staatiliselt arvutiga töötades.

Kasu tervisele

Oleme juba üldjoontes maininud, kui kasulik on kõndida vähemalt kolmkümmend minutit päevas, ilma segajateta ja keskendunult tegevusele, kuid läheme sügavamale, et kõik oleksid julgustatud ...

Südame- ja ajuveresoonkonna haiguste põdemise vähenemine 27%, sest hoiab kõrget vererõhku kontrolli all, vähendab käte kolesterooli ja tõstab head kolesterooli; aitab ennetada selliseid haigusi nagu diabeet, teatud tüüpi vähid, rasvumine, tselluliit, osteoporoos ja astma; tasakaalustab kaalu; toniseerib jalgu, kõhtu ja tuharat; suurendab energiat; ennetab dementsust, depressiooni ja parandab seksuaalset aktiivsust.

Kreeka arst Hippokrates on varustatud paljude fraasidega, sealhulgas ühega, mis on asjakohane: "kõndimine on inimesele parim ravim".

Kõndimistunnid

Jalutuskäike on erinevat tüüpi: madal intensiivsus (see, mida harjutatakse aeglases tempos või tempos, vahemikus 18–30 minutit miili kohta; see on kõige soovitatavam treeningu alustamisel ja eriti eakatele, südamerehabilitatsioonis viibijatele ja ülekaalulistele), mõõdukas intensiivsus (Sellel on kiirem tempo 14–17 minutit miili kohta – see on see, mida enamik inimesi harjutab) Kõrge intensiivsusega (pakub palju kiiremat tempot kui eelmine, 10–13,5 minutit miili kohta, mis võrdub aeglase sörkjooksuga) ja väga kõrge intensiivsusega (tempo on väga kiire, seda peetakse võistlusspordiks, mitte igapäevaseks treeninguks).

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found